Метод drimalor
Як ми допомагаємо повернути природну рухливість
Наш підхід базується на чотирьох стовпах: функціональному русі, стабілізації, мобільності та витривалості. drimalor не нав'язує універсальних рішень — ми адаптуємо кожен елемент під ваші потреби, ритм життя та цілі.
Чотири стовпи методу drimalor
Функціональний рух
Ми тренуємо тіло не ізольованими вправами, а комплексними рухами, що імітують реальні життєві ситуації: присідання, підйоми, обертання, нахили. drimalor вчить м'язи працювати разом, як єдина система.
Це покращує координацію, робить повсякденні рухи легшими та зменшує ризик перевантажень. Ваше тіло стає сильнішим саме там, де це потрібно у житті.
Стабілізація
Глибокі м'язи кора — це фундамент всіх рухів. drimalor приділяє велику увагу зміцненню цих м'язів, що підтримують хребет, таз і плечовий пояс. Стабільний кор означає здорову поставу та відсутність зайвого навантаження на спину.
Ми використовуємо вправи на баланс, утримання позицій і повільні, контрольовані рухи. Це не лише фізична сила, а й нейром'язовий контроль.
Мобільність
Гнучкість сполучних тканин і амплітуда рухів у всіх площинах — це те, що дозволяє тілу рухатися вільно. drimalor включає регулярні вправи на розтягування, міофасціальний релізинг і дихальні техніки.
М'яка мобільність — це не агресивні розтяжки, а поступове відновлення діапазону рухів. Ваше тіло навчається рухатися без обмежень і напруги.
Витривалість
drimalor розвиває не лише силу, а й здатність підтримувати навантаження протягом тривалого часу. Ми тренуємо аеробну та м'язову витривалість, що дозволяє залишатися активними цілий день без втоми.
Це важливо не лише для спорту, а й для повсякденного життя: піднятися сходами, пройти кілька кілометрів, працювати у саду — все це вимагає витривалості.
Додаткові принципи drimalor
Індивідуалізація
Кожна програма drimalor адаптується під ваш поточний рівень, обмеження та цілі. Ми не використовуємо шаблони — кожен учасник отримує індивідуальний план із можливістю корекції на будь-якому етапі.
Прогресивність
drimalor поступово підвищує складність вправ і навантаження. Це дозволяє тілу адаптуватися без стресу та перевантажень. Ми ніколи не поспішаємо — кожен крок має бути усвідомленим і безпечним.
Різноманітність
Ми чергуємо типи вправ, темп, інтенсивність. drimalor не допускає рутини — кожне тренування приносить щось нове, що підтримує мотивацію та розвиває тіло всебічно.
Усвідомленість
Кожна вправа у drimalor виконується з увагою до техніки, дихання та відчуттів у тілі. Ми не просто механічно повторюємо рухи — ми навчаємося розуміти своє тіло та його сигнали.
Відновлення
drimalor розуміє важливість відпочинку. Ми не змушуємо вас тренуватися щодня до виснаження. Наші програми включають дні відновлення, м'які розтягування та практики, що допомагають м'язам і нервовій системі відновитися.
Як виглядає типовий тиждень з drimalor
Функціональна сила (45 хв) — базові вправи: присідання, віджимання, тяги. Акцент на техніці та контролі. drimalor починає тиждень із зміцнення основних м'язових груп.
Мобільність і розтягування (30 хв) — м'які вправи на гнучкість сполучних тканин, міофасціальний релізинг, дихальні практики. Ваше тіло відновлюється та готується до наступних навантажень.
Стабілізація та баланс (40 хв) — вправи на зміцнення кора, утримання позицій, робота з нестабільними поверхнями. drimalor розвиває глибокі м'язи, що підтримують хребет і таз.
Активне відновлення (20 хв) — легка прогулянка, м'яка йога або просто день відпочинку. Ваше тіло інтегрує попередні навантаження, м'язи відновлюються.
Витривалість і темп (45 хв) — кардіо-силові комплекси, колові тренування з помірною інтенсивністю. drimalor тренує вашу здатність підтримувати навантаження протягом тривалого часу.
Вільний рух (30–60 хв) — те, що вам до вподоби: прогулянка, плавання, танці, велосипед. drimalor заохочує насолоджуватися рухом без структури та правил.
Повний відпочинок — день без тренувань. Ваше тіло та нервова система відновлюються повністю. Це так само важливо, як і активні дні.
Це приблизний план. drimalor адаптує його під ваш ритм життя, рівень підготовки та цілі. Деякі учасники тренуються тричі на тиждень, інші — п'ять разів. Головне — послідовність і баланс між навантаженням та відновленням.
На чому базується метод drimalor
Наш підхід не вигаданий із повітря. drimalor спирається на сучасні дослідження у сфері біомеханіки, фізіології м'язів, нейром'язової адаптації та функціонального тренування.
Ми знаємо, що опорно-руховий апарат — це складна система, де все взаємопов'язане. Слабкість одних м'язів призводить до компенсації іншими, що створює дисбаланси. drimalor працює комплексно: зміцнюємо слабкі ланки, розслаблюємо перенапружені, навчаємо тіло рухатися ефективно.
Ми також враховуємо вікові особливості. Після 40 років сполучні тканини стають менш еластичними, м'язова маса природно зменшується, координація може погіршуватися. drimalor не ігнорує ці факти, а будує програми з їх урахуванням. Ми не змушуємо тіло робити те, до чого воно не готове.
Крім того, drimalor визнає роль нервової системи у русі. Сила — це не лише м'язи, а й здатність мозку активувати потрібні м'язові волокна у потрібний момент. Наші вправи тренують не лише тіло, а й нейром'язовий контроль.
Як drimalor адаптує програму під вас
Початкова оцінка
Перед початком ми проводимо просту оцінку: які рухи даються легко, де є обмеження, який ваш попередній досвід. Це не тест на "правильність", а діагностика відправної точки.
Індивідуальний план
На основі оцінки drimalor створює програму, що враховує ваші сильні сторони та зони для покращення. Ми не даємо всім однакові вправи — кожен отримує те, що потрібно саме йому.
Регулярні корекції
Кожні 2–4 тижні ми переглядаємо вашу програму. Якщо вправи стали легкими — підвищуємо складність. Якщо десь виникають труднощі — коригуємо підхід. drimalor гнучкий і реагує на зміни.
Зворотний зв'язок
Ви завжди можете написати тренеру, якщо щось незрозуміло або дискомфортно. drimalor не залишає вас наодинці зі сумнівами. Ми тут, щоб підтримувати та коригувати курс.